Skab sunde vaner.
CoreHabits omsætter viden om sundhed til enkle vaner og en struktur, der giver dig mere overskud i hverdagen.
6 måneders adgang · ingen abonnement
Hvor stabile er dine biologiske rytmer?
På under 2 minutter får du et øjebliksbillede af, hvor godt din krop arbejder med dig – eller imod dig.
Prøv CoreScore nuGratis · Under 2 minutter · Personligt resultat med det samme
Ikke mere viden. Mere rytme.
CoreHabits er et dansk digitalt sundhedssystem, der hjælper mennesker med at skabe bedre søvn, mere stabil energi og større mental ro gennem konkrete hverdagsvaner.
CoreHabits består af et struktureret 30-dages onlineforløb med 13 kernevaner og 4 gennemgående anbefalinger inden for blandt andet søvn, døgnrytme, energi, måltidsstruktur, mental ro, bevægelse og social forbindelse.
Formålet er ikke at formidle ny sundhedsviden, men at gøre eksisterende viden anvendelig i hverdagen gennem en enkel struktur, konkrete handlinger og gradvis implementering.
Hvorfor 30 dage?
30 dage giver dig en afgrænset periode til at arbejde systematisk med dine vaner. Vanerne introduceres gradvist over fire uger, så du får mulighed for at øve dem i din hverdag, før flere vaner kommer til. Målet er ikke, at alle vaner skal være automatiske efter 30 dage, men at du har fået en struktur og erfaring med vanerne, som du kan arbejde videre med bagefter.
CoreHabits bygger på princippet
En enkel oversættelse fra videnskabelig viden til praktisk adfærd
Fire ting, du kan mærke
Mere struktur i hverdagen
Når sundhed bliver til mange råd, planer og beslutninger, kan det være svært at vide, hvad man faktisk skal gøre. CoreHabits samler det i en enkel struktur, hvor du arbejder med én vane ad gangen og gradvist bygger videre.
Bedre søvn og mere stabil energi
Din hverdag påvirkes af blandt andet søvn, lys, måltider, bevægelse og pauser. CoreHabits hjælper dig med at skabe mere regelmæssighed omkring de signaler og handlinger, der er en del af din hverdag.
Vaner, du kan holde fast i
Det er ikke svært at vide, hvad der er sundt. Det svære er at få det til at fungere, når hverdagen bliver travl. Derfor er CoreHabits bygget omkring enkle handlinger, gentagelse og en struktur, du kan vende tilbage til – også når dagene ikke går som planlagt.
Mere ro og overskud
En sundere hverdag handler ikke kun om kost og motion. CoreHabits giver også plads til pauser, mindre input og mere bevidsthed om, hvordan du starter og afslutter din dag.
Fire uger. Én rytme ad gangen.
CoreHabits er bygget op omkring 13 vaner, som du implementerer gradvist over 4 uger.
Døgnrytme og søvn
Din krop er påvirket af en indre døgnrytme. Når du skaber mere regelmæssighed omkring søvn og lys, kan det understøtte en mere stabil døgnrytme. Her arbejder du med lys, faste tidspunkter og en rolig aften.
Måltidsrytme og energi
Tidspunktet og strukturen omkring dine måltider er en del af kroppens samlede døgnrytme. Du bygger en enkel måltidsstruktur uden restriktioner og uden komplicerede planer.
Nervesystem og mental ro
Bevidste pauser og simple respirationsøvelser kan være en måde at skabe korte reguleringsøjeblikke i hverdagen. Du arbejder med konkrete vaner, der kan give mere plads til mental ro.
Vanerne bliver en del af hverdagen
Du samler alle 13 vaner og finder din egen minimumsstandard. Bagefter følger en vedligeholdelsesmodel, der hjælper dig med at fastholde vanerne.
4 gennemgående anbefalinger
For at gøre det lettere at lykkes med vanerne arbejder CoreHabits også med 4 gennemgående anbefalinger. Gælder fra dag 1 hele vejen igennem til dag 30.
Undgå alkohol – eller hold dig inden for Sundhedsstyrelsens anbefalinger
Maksimalt 2 kopper kaffe dagligt – ingen koffein efter kl. 14
Minimum 2 liter vand dagligt
Bevæg dig 20–30 minutter dagligt
Den negative spiral
Vores vaner hænger sammen. Når søvn, måltider, aktivitet og koffein- eller alkoholvaner bliver uregelmæssige, kan det påvirke både søvn, energi og appetit. Det kan samtidig gøre det vanskeligere at fastholde de vaner, man egentlig gerne vil have.
Den positive spiral
Det samme gælder den anden vej. Når du skaber mere regelmæssighed omkring søvn, måltider, bevægelse og andre centrale hverdagsvaner, kan det understøtte en mere stabil hverdag. Når flere vaner samtidig begynder at spille sammen, bliver det lettere at skabe en struktur, som du kan fastholde over tid.
Kroppen arbejder med dig – ikke imod dig
Når kroppen får en mere stabil rytme, bliver mange sunde valg lettere at holde fast i. Ikke fordi du får mere viljestyrke, men fordi kroppen arbejder med dig i stedet for imod dig.
CoreHabits handler ikke om hurtige løsninger eller mere viljestyrke. Forløbet bygger på det, vi ved om døgnrytme, måltidsrytme, bevægelse og nervesystemets betydning for energi, søvn og trivsel.
Målet er ikke at gøre alting rigtigt. Målet er at gøre de vigtigste ting ofte nok til, at kroppen får en stabil rytme, som gør de sunde valg lettere – dag efter dag.
Færre store udsving i energi fra morgen til aften.
Bedre søvn og en lettere start på dagen.
Mindre trang til småspisning og færre cravings.
Mere ro i kroppen og mindre mental støj.
En hverdag med mere struktur og færre beslutninger om, hvad du "burde" gøre.
Små vaner, som er realistiske at fastholde – også når hverdagen bliver travl.
Små ændringer. Mærkbar forskel.
Mange oplever små, men mærkbare forbedringer allerede i de første uger. Her er tre eksempler fra deltagere, der har fulgt forløbet.
Jeg fik nogle gode nye vaner, som jeg vil arbejde videre med. Det overraskede mig, at man kan ændre uro til ro i kroppen – med få ændringer kan man skabe et bedre liv for sig selv.
Mit fokus blev ændret fra start. At kunne have en minimumsstandard af regler, som jeg vidste gav mig energi – selv om hverdagen ramlede – var rart. Små bitte ændringer af vaner kan gøre dagen meget bedre.
Det overraskede mig, hvor lidt der egentlig skal til for at skabe en stor forandring. Jeg fik meget mere energi og overskud til at gå dagen i møde – og for mig virkede det som et mentalt energiboost at ændre på disse små enkle basisvaner.
Tre trin. Ingen deadlines.
Køb adgang og opret din konto
Du opretter dit login og får adgang til forløbet med det samme.
Få adgang med det samme
Du kan starte i dag. Resten af ugerne låses op automatisk hver 7. dag i et roligt tempo.
Følg dit eget tempo
Du bestemmer selv hvornår du læser, udfører øvelser og reflekterer. Ingen deadlines. Ingen pres.
Vælg den løsning, der passer bedst til dig
Bygger på dokumenteret viden om søvn, kost og vanedannelse.
Standard
Det komplette 30-dages forløb. Selvstændigt og struktureret.
Engangsbetaling – ingen abonnement
- 30 dages struktureret forløb Dag for dag, uge for uge – uden at skulle tænke over næste skridt.
- 4 ugers indhold, der låses op gradvist Du får adgang til én uge ad gangen, så du ikke drukner i information.
- Daglige køreplaner og tjeklister Konkrete handlinger, der passer ind i en travl hverdag.
- Faktaark der forklarer biologien bag vanerne Forstå hvorfor vanerne virker – ikke bare hvad du skal gøre.
- Praktiske øvelser og refleksioner Gør forløbet til dit eget og find ud af, hvad der virker for dig.
- Personlig nødplan En enkel plan du altid kan vende tilbage til, når livet ramler.
- 6 måneders adgang Arbejd i dit eget tempo og vend tilbage, når du har brug for det.
Premium
Forløbet plus to personlige online samtaler – så du ikke er alene.
Engangsbetaling – inkl. 2 personlige samtaler
- Alt fra Standard Det komplette forløb med alle vaner, guider og faktaark.
- 2 onlinesamtaler via Google Meet Individuel sparring med udgangspunkt i din situation – 30 min. pr. samtale.
- Personlig opstartssamtale Vi taler om dit udgangspunkt og tilpasser forløbet til dig.
- Personlig afslutningssamtale med hjælp til at fastholde Vi samler op på de 30 dage og planlægger, hvordan du holder vanerne i gang fremover.
Begrænset antal pladser pr. måned
Martin Larsen
Jeg er uddannet socialrådgiver og har mere end 20 års erfaring med mennesker, trivsel og adfærdsforandringer.
Gennem årene er jeg blevet mere og mere optaget af et grundlæggende spørgsmål: Hvorfor kæmper så mange med træthed, dårlig søvn og manglende overskud – selv når de ved, hvad de burde gøre?
CoreHabits er mit svar på det spørgsmål. Forløbet er udviklet med afsæt i biologiske principper og bygger på en enkel idé: Små vaner skaber store forandringer, når de implementeres i den rigtige rækkefølge.
Læs historien bag CoreHabitsKlar til at give kroppen en stabil rytme?
Start dit 30-dages forløb i dag – eller find dit udgangspunkt med den gratis CoreScore først.