Fra vi vågner, bliver vi mødt af skærme, notifikationer, mails og deadlines. Vi spiser i farten, sidder stille det meste af dagen og giver sjældent hjernen den pause, den har brug for.
Biologisk forankret 30-dages forløb
Skab mere energi, bedre søvn og større overskud
CoreHabits hjælper dig med at opbygge stabile vaner, der understøtter energi, søvn og mental trivsel. Du implementerer én vane ad gangen – uden ekstreme kostplaner eller urealistiske livsstilsændringer.
13 vaner • 4 gennemgående regler • Ét system der holder
Start når det passer dig • 6 måneders adgang • Ingen abonnement
Kender du følelsen af, at hverdagen langsomt er kommet til at styre din energi?
Du er langt fra alene. For mange er udfordringen ikke mangel på motivation – men mangel på en stabil rytme, der giver kroppen de bedste betingelser for at fungere.
- • Du er træt af hele tiden at starte forfra med nye sundhedsprojekter.
- • Din energi svinger mere, end du ønsker i løbet af dagen.
- • Du mangler en fast rytme omkring søvn, måltider og pauser.
- • Du vil gerne leve sundere, men hverdagen kommer ofte i vejen.
- • Du ønsker vaner, der holder – ikke endnu en kortvarig løsning.
For de fleste handler udfordringen ikke om manglende viljestyrke.
Det handler om, at en travl hverdag gradvist har skubbet kroppens naturlige rytmer ud af balance.
Når søvn, måltider, dagslys, pauser og aktivitet bliver uforudsigelige, påvirker det ofte både energi, koncentration, humør og mentalt overskud.
CoreHabits er udviklet til at hjælpe dig med at genopbygge denne rytme – gennem enkle vaner, implementeret i den rigtige rækkefølge.
Metoden bygger på forskning i døgnrytme, vanedannelse og adfærdspsykologi – omsat til en praktisk løsning, der kan fungere i en almindelig travl hverdag.
🤔 Hvorfor føles det sværere end nogensinde at have energi, sove godt og bevare overskuddet?
Hvis du ofte føler dig træt, sover dårligt eller mangler overskud, skyldes det sjældent manglende viljestyrke. For mange handler det om, at kroppens biologiske rytmer gradvist er kommet ud af balance.
Den moderne hverdag
Det kroppen er skabt til
Kroppen er biologisk designet til dagslys om dagen, mørke om natten, regelmæssige måltider, bevægelse og tid til restitution. Det er de signaler, vores hjerne og krop gennem tusindvis af år har lært at fungere efter.
Når balancen forsvinder
Når kroppen mister sine naturlige rytmer, bliver det sværere at sove godt, holde energien stabil, koncentrere sig og træffe gode valg i hverdagen. Mange oplever også større uro, mindre overskud og en følelse af, at kroppen arbejder imod dem.
CoreHabits hjælper dig tilbage til kroppens naturlige rytme. Ikke gennem komplicerede kostplaner, ekstreme træningsprogrammer eller urealistiske krav – men gennem enkle vaner, implementeret i den rækkefølge, kroppen er skabt til.
Fundamentet for forløbet
CoreHabits er bygget op omkring 13 vaner, som du implementerer gradvist over 4 uger. Din succes afhænger i høj grad af, hvor godt du følger de 4 gennemgående regler. De udgør fundamentet, som gør resten af vanerne lettere at lykkes med.
4 gennemgående regler i CoreHabits
- 1. Undgå alkohol – eller begræns dit indtag til Sundhedsstyrelsens anbefalinger
- 2. Maksimalt 2 kopper kaffe dagligt – ingen koffein efter kl. 14
- 3. Drik minimum 2 liter vand dagligt
- 4. Bevæg dig 20–30 minutter dagligt
Den negative spiral
Vores vaner hænger sammen i en dominoeffekt. Hvis du bryder fundamentet – f.eks. ved et højt alkoholindtag eller koffein sent på dagen – forringes din søvnkvalitet. Det giver et mere svingende energiniveau, øger lysten til småspisning og gør det vanskeligere at fastholde faste, sunde måltider.
Den positive spiral
Det samme gør sig gældende den anden vej rundt. Hvis du drikker nok vand og bevæger dig hver dag, får du mere stabil energi og understøtter en bedre søvnkvalitet. Når du samtidig begrænser alkohol og undgår koffein sent på dagen, bliver det biologisk lettere at træffe sunde valg.
⭐ Målet handler ikke om perfektion. Det handler om at give din krop en fast og stabil rytme under forløbet. Jo stærkere dit fundament er, desto lettere bliver det at fastholde de nye vaner.
🧬 Metoden bygger på tre biologiske grundpiller
🌙
Døgnrytme og søvn
▾
Uge 1
Din krop har et indre 24-timers ur der styrer alt fra energi til hormoner. Når døgnrytmen er stabil, ved kroppen præcis hvornår den skal være aktiv, og hvornår den skal restituere. I Uge 1 etablerer du en stabil rytme gennem lys, faste tider og en rolig aften.
⚡
Måltidsrytme og energi
▾
Uge 2
Når kroppen får mad i en forudsigelig rytme, bliver energien mere jævn. Pauser mellem måltider giver fordøjelsen ro og reducerer cravings. I Uge 2 bygger du en enkel måltidsstruktur uden restriktioner og uden komplicerede planer.
🧠
Nervesystem og mental ro
▾
Uge 3
Konstant input holder nervesystemet i alarmberedskab. Færre stimuli og bevidste pauser giver hjernen mulighed for at nulstille. I uge 3 lærer du en evidensbaseret teknik til at regulere dit nervesystem.
📊 Gratis CoreScore
Hvor stabile er dine biologiske rytmer?
På under 2 minutter får du et øjebliksbillede af, hvor godt din krop arbejder med dig – eller imod dig.
CoreScore måler, hvor stabile dine biologiske rytmer er lige nu. På under 2 minutter får du et personligt øjebliksbillede af de vaner, der har størst betydning for din søvn, energi, restitution og mentale balance.
Du kan ikke mærke dine biologiske rytmer direkte – men du kan mærke konsekvenserne. CoreScore viser, hvor godt din krop arbejder med dig lige nu.
🟢
Grøn zone
Din krop har et stabilt biologisk fundament og gode betingelser for energi, søvn og restitution.
🟡
Gul zone
Der er tegn på ubalance, men få ændringer i dine vaner kan forbedre din biologiske rytme markant.
🔴
Rød zone
Din biologiske rytme er tydeligt forstyrret, og kroppen bruger unødige ressourcer på at kompensere. Det er et godt tidspunkt at tage handling.
Start din gratis CoreScore
Gratis • Under 2 minutter • Personligt resultat med det samme
Det er ikke magi. Det er biologi.
Når kroppen får en mere stabil rytme, bliver mange sunde valg lettere at holde fast i. Ikke fordi du får mere viljestyrke, men fordi kroppen arbejder med dig i stedet for imod dig.
- Færre store udsving i energi fra morgen til aften.
- Bedre søvn og en lettere start på dagen.
- Mindre trang til småspisning og færre cravings.
- Mere ro i kroppen og mindre mental støj.
- En hverdag med mere struktur og færre beslutninger om, hvad du "burde" gøre.
- Små vaner, som er realistiske at fastholde – også når hverdagen bliver travl.
💬 Hvad andre siger
Mange oplever små, men mærkbare forbedringer allerede i de første uger.
Her er tre eksempler fra deltagere, der har fulgt forløbet.
Her er tre eksempler fra deltagere, der har fulgt forløbet.
—
▾
Jeg fik nogle gode nye vaner, som jeg vil arbejde videre med. Det overraskede mig, at man kan ændre uro til ro i kroppen – med få ændringer kan man skabe et bedre liv for sig selv.
—
▾
Mit fokus blev ændret fra start. At kunne have et minimumstandard af regler, som jeg vidste gav mig energi – selv om hverdagen ramlede – var rart. Små bitte ændringer af vaner kan gøre dagen meget bedre.
—
▾
Det overraskede mig, hvor lidt der egentlig skal til for at skabe en stor forandring. Jeg fik meget mere energi og overskud til at gå dagen i møde – og for mig virkede det som et mentalt energiboost at ændre på disse små enkle basisvaner.
🚀 Kom godt i gang
Sådan kommer du i gang
1
Køb adgang og opret din konto
▾
Du opretter dit login og får adgang til forløbet med det samme.
2
Få adgang med det samme
▾
Du kan starte i dag. Resten af ugerne låses op automatisk hver 7. dag i et roligt tempo.
3
Følg dit eget tempo
▾
Du bestemmer selv hvornår du læser, udfører øvelser og reflekterer. Ingen deadlines. Ingen pres.
💰 Enkel engangsbetaling
Vælg den løsning der passer bedst til dig
Bygger på dokumenteret viden om søvn, kost og vanedannelse
CoreHabits
Det komplette 30-dages forløb. Selvstændigt og struktureret.
1.495 kr.
Engangsbetaling – ingen abonnement
- 30 dages struktureret forløb
- 4 ugers indhold der låses op uge for uge
- Daglige køreplaner og tjeklister
- Faktaark der forklarer biologien bag vanerne
- Praktiske øvelser og refleksioner
- En personlig nødplan du altid kan vende tilbage til
- 6 måneders adgang
Selvstændigt forløb uden samtaler
⭐ Mest populære
CoreHabits Personlig
Forløbet plus to personlige online samtaler – så du ikke er alene.
2.995 kr.
Engangsbetaling – inkl. 2 personlige samtaler
- Alt fra CoreHabits
- Personlig opstartssamtale (Uge 1)
- Personlig afslutningssamtale (Uge 4)
- Online sparring – 45–60 min. pr. samtale
- Individuel hjælp til at fastholde dine nye vaner
Begrænset antal pladser pr. måned
Mød personen bag CoreHabits
Martin Larsen
Jeg er uddannet socialrådgiver og har mere end 20 års erfaring med mennesker, trivsel og adfærdsforandringer.
Gennem årene er jeg blevet mere og mere optaget af et grundlæggende spørgsmål: Hvorfor kæmper så mange med træthed, dårlig søvn og manglende overskud – selv når de ved, hvad de burde gøre?
CoreHabits er mit svar på det spørgsmål. Forløbet er udviklet med afsæt i biologiske principper og bygger på en enkel idé: Små vaner skaber store forandringer, når de implementeres i den rigtige rækkefølge.
Læs historien bag CoreHabits →